夜泣きでヘトヘトなママへ…♡ 赤ちゃんもママもぐっすり眠る「寝る前ルーティン」
「今日こそ寝てほしい…」
そう願いながら寝かしつけをしている0歳児ママ、多いですよね。
やっと寝たと思ったらまた起きる。
抱っこして、授乳して、時計を見てため息…。
夜中に部屋中を抱っこしながら歩いていたのは私です。
睡眠不足が続くと、心も体も本当にしんどくなります。
でも実は、
赤ちゃんが眠りやすくなるためには
“寝る前の流れ”がとても大切なんです。
そしてそれは、赤ちゃんだけではありません。
毎日頑張っているママ自身にも、
「眠る準備」が必要なんです♡
今回は、赤ちゃんもママも心地よく眠るための簡単な寝る前ルーティンをご紹介します。
今日からできることばかりなので、ぜひ取り入れてみてくださいね。
赤ちゃんは“急に寝る”のが苦手
大人でも、バタバタした直後に
「はい、寝てください」と言われても、
なかなか眠れませんよね。
赤ちゃんも同じです。
遊んで、刺激を受けて、急に真っ暗なお部屋へ…。
実は赤ちゃんにとって、これは結構大変なこと。
だからこそ大切なのが、
「これから眠るよ」という合図を
毎日同じように作ってあげることなんです。
寝る前の流れが決まっていると、
赤ちゃんは安心しやすくなります。
① お風呂は“寝る前のスイッチ”に
おすすめなのは、寝る1〜2時間前のお風呂。
お風呂で一度体温が上がり、
その後ゆっくり下がっていくタイミングで
眠気が来やすくなると言われています。
熱すぎるお湯は逆に刺激になってしまうので、
ぬるめのお湯でOK♡
毎日同じくらいの時間に入るだけでも、
「夜なんだな」と体が覚えていきます。
② 部屋の明かりを少し暗くする
寝る前にテレビがついていたり、
お部屋が明るすぎたりすると、
赤ちゃんの脳はまだ“昼モード”。
おすすめは、寝る30分前くらいから
照明を少し落としていくこと。
テレビを消したり、スマホを見る時間を
減らしたりするだけでも変わります。
お部屋の雰囲気を“夜モード”にしてあげるイメージです♡
③ ベビーマッサージで安心感を♡
寝る前に特におすすめなのが、
＼ベビーマッサージ／
ママの手で優しく触れてもらうことで、
赤ちゃんは安心してリラックスしやすくなります。
特におすすめなのは、
・足
・お腹
・背中
など。
「気持ちいいね〜」
「今日も頑張ったね」
そんな優しい声かけをしながら触れる時間は、
赤ちゃんだけでなく、
ママ自身の心もほぐしてくれます。
実際にレッスンでも、
「マッサージした日はよく寝てくれました！」
「私まで癒されました♡」
というママの声をたくさんいただきます。
ベビーマッサージは、
ただの“育児テクニック”ではなく、
親子の安心時間なんです。
④ 寝る前の“いつもの言葉”を作る
赤ちゃんは、毎日の繰り返しから安心を感じます。
だからこそ、
寝る前に同じ言葉をかけるのもおすすめ。
例えば、
「ねんねしようね」
「今日も楽しかったね」
「大好きだよ」
短い言葉で大丈夫♡
毎日繰り返すことで、「この後は眠る時間なんだ」と
少しずつ感じられるようになります。
実は、ママ自身にも“眠る準備”が必要
0歳育児中のママは、常に気を張っています。
赤ちゃんの泣き声に反応して、授乳して、お世話して…。
脳も体も休まる暇がありません。
だから、赤ちゃんが寝たあとも、
なかなか自分が眠れないママも多いんです。
そんな時は、ママ自身にも“おやすみモード”を
作ってあげてください♡
＜ママが心地よく眠るためにできること＞
家事を「ここまで！」で終わらせる
寝かしつけ後に家事を頑張りすぎると、
脳がまた活動モードになってしまいます。
洗い物が残っていてもOK。
洗濯が畳めなくてもOK。
まずはママが休むことが大切です♡
寝る前に温かい飲み物を飲むのもお勧めです。
白湯やルイボスティーなど、
温かい飲み物を飲むとホッとしますよね。
ほんの数分でも、
“自分のための時間”を作ることで心がゆるみます。
寝る直前のスマホ時間を少し減らすことも効果的
気づいたらSNSをずっと見てしまうこと、ありますよね。
でも寝る直前のスマホは、
脳を覚醒させやすいと言われています。
「この動画見たら終わり！」くらいにして、
少しだけ目と頭を休ませてあげましょう♡
完璧じゃなくて大丈夫
毎日同じようにできない日もあります。
夜泣きが続く日もあるし、
ママだって余裕がない日もある。
でも、それで大丈夫。
“ちゃんとやらなきゃ”ではなく、
“少しラクになれたらいいな”くらいで十分なんです♡
赤ちゃんを毎日抱っこして、お世話して、
向き合っているだけで、本当にすごいこと。
今日も頑張っているママ自身を、
ぜひたくさん褒めてあげてくださいね。
そして、親子で少しでも心地よい夜時間が過ごせますように♡
最後までお読みいただきありがとうございました。
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